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睡眠質量不好,怎么解決?


提問: 睡眠質量不好,怎么解決?
我三十三歲了,睡眠質量不好的問題,尤其每次考試前一個月我都要吃熬東安神補腦液來讓自己入睡,但每次停了藥,還是老樣子.我主要的癥狀是難以入睡,睡前會不自覺地想很多問題,入睡后易醒,一個晚上會醒來好幾次,而且會做很多夢,第二天醒來會記得很多夢,而且很多夢依周公解夢來看都有一定的預見性,比如說第天做事順不順利,家里親人現在好不好,不是我刻意去想它,還是一種所謂的心理感應吧.而且我現在還害怕獨自一個人睡一個房間.由于睡眠不好,我皮膚很差,經常口腔嘳癢,雙臉夾下側經常長痘,記憶力也下降了不少.我也不知道我屬于哪一種病,該吃什么藥,不知有哪位高醫能指點指點,多謝了!
●患者性別:女
●患者年齡:33
医师解答: 你從西醫來講是神經衰弱。從中醫的角度講是心腎不交。建議看水平高的中醫,對證治療為好。
你還是應放松心情?幕舛土毒涂梢緣摹?br /> 適量運動可減輕壓力,改善睡眠。
xianhualuo,你好!首先祝你早日恢復健康!“是藥三分毒”,我來給你介紹幾則成功提高“睡眠質量”的食療小點心: 1)牛奶:牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸,研究證明,大腦神經細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產生催眠作用。   2)面包與糖開水:進食面包與糖開水以后,體內分泌胰島素,可產生色氨酸素,有鎮靜催眠作用。   3)小米粥:小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃,催眠作用”。   4)蘋果:因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。   5)大棗:對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。   6)蓮子:具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。   7)桂圓:專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。   8)百合:有清心、潤肺、寧神之功效,用百合25克加水適量煎服,睡前一次。 以上回答如果滿意,請不要辜負我的一片好意,及時點擊“采納為答案”。
錦囊一:考前失眠有良方 高考夜不可吃過多食物,尤其是不應吃油膩不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可樂、濃茶等興奮飲料,睡前喝一杯牛奶有助睡眠,但忌空腹喝,會使胃部感到不適。 為幫助盡快入睡,這里推薦兩種方法:1、是上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼 吸,然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次深呼吸,對自己進行一次暗示:我已經睡著了;2、躺下后讓自己處于無意識狀態。首先告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的,可以想一些輕松的事情,比如舒服得像漂在水面上,同時告訴自己一定會成功,根本不用焦急———這樣很快就可以睡著了。

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